Protokół
Spokojnego
Miesiąca
30-dniowy system pracy ze snem, stresem, kortyzolem i układem nerwowym. Bez ezoteryki, bez pustych afirmacji, bez obiecywania cudów.
To nie jest kolejny e-book do przeczytania i odłożenia na dysk. To praktyczny protokół na 30 dni: z konkretnymi krokami na rano, wieczór, stresujące momenty, problemy ze snem, spadki energii i napięcie w ciele.
Produkt jest w trakcie tworzenia. Kupując teraz, rezerwujesz dostęp do finalnej wersji w cenie premierowej. Po publikacji otrzymasz PDF na maila.
Planowana premiera: [wpisz datę premiery] · Cena po premierze może wzrosnąć.
Dziennik snu
Karta resetu
Tracker 30 dni
Problem
Odpoczywasz, ale dalej czujesz napięcie?
Możesz leżeć na kanapie, scrollować telefon i mówić sobie, że odpoczywasz. Tylko że ciało często ma inne zdanie.
Napięta szczęka, płytki oddech, ciężka głowa
Dołek energii między 14:00 a 16:00
Pobudzenie wieczorem, mimo zmęczenia
Sen, po którym nie czujesz regeneracji
To nie zawsze jest kwestia słabej motywacji. Często problemem jest układ nerwowy, który przez cały dzień dostaje ten sam sygnał: działaj, reaguj, kontroluj, sprawdzaj, analizuj. I nie bardzo wie, kiedy skończyć.
Czym jest
To nie poradnik. To system do przejścia krok po kroku.
Większość treści o stresie kończy się na ogólnikach: wysypiaj się, oddychaj głębiej, unikaj stresu, zadbaj o siebie. Tylko co to znaczy w normalnym tygodniu, kiedy pracujesz, masz obowiązki i telefon nie przestaje świecić?
Protokół rozbija temat na konkretne działania: co zrobić rano, co zrobić wieczorem, jak reagować na stres, jak monitorować sen i jak wrócić do planu, gdy coś się rozsypie.
1
Konkretne działania zamiast ogólnych porad
Każdy dzień ma plan: co robisz rano, co wieczorem, co w momencie stresu. Żadnego domyślania się.
2
Dzienniki, checklisty i karty robocze
To workbook, nie poradnik. Przechodzisz przez niego, a nie czytasz go raz i odkładasz.
3
Wersja minimum na trudne dni
Tydzień 4 to plan na wtedy, gdy nie masz czasu na pełną rutynę. Bo protokół, który zawodzi w trudnym tygodniu, jest bezużyteczny.
Struktura
Mapa 30 dni
Cztery tygodnie. Jeden cel: odzyskać więcej spokoju, energii i kontroli nad codziennym rytmem.
01
Sen i rytm dobowy
- Światło rano po przebudzeniu
- Kawa po 90 minutach od wstania
- Temperatura sypialni
- Protokół wieczorny
- Dziennik snu
02
Reset kortyzolowy
- Rytm kortyzolu w ciągu dnia
- Glikemia i jedzenie
- Techniki oddechowe
- Dołek energii 14-16
- Dziennik energii
03
Nerw błędny i oddech
- Coherent breathing 5.5/min
- PMR Jacobsona
- Zimna woda na twarz
- Masaż małżowiny usznej
- HRV lub tętno rano
04
Integracja
- Protokół minimum
- Protokół awaryjny
- Habit stacking
- Telefon i wieczorny scroll
- Test końcowy
Kolejność ma znaczenie. Tydzień 1 tworzy fundament biologiczny, bez którego techniki z tygodnia 3 często nie działają tak, jak powinny.
Zawartość
Co znajdziesz w środku?
W środku znajdziesz nie tylko tekst, ale gotowe narzędzia do pracy przez cały miesiąc.
PDF premium
Estetyczny workbook do przechodzenia przez 30 dni, nie zwykły poradnik do przeczytania raz.
30-dniowy protokół
Podział na 4 tygodnie, z jasnym celem i zadaniami dla każdego etapu.
Dzienniki i trackery
Sen, energia, napięcie, tętno, HRV, czas powrotu do spokoju po stresie.
Karty do druku
Checklisty, protokół awaryjny, tracker nawyków i karty pracy.
Protokół minimum
Wersja na dni, kiedy nie masz czasu ani energii na pełną rutynę.
Źródła naukowe
Mechanizmy opisane po ludzku, bez medycznego bełkotu i bez biohackingowej przesady.
Dlaczego ta kolejność
Bo bez fundamentu techniki relaksacyjne często nie mają szans.
Możesz robić oddech 4-7-8, medytować, pić melisę i słuchać dźwięków deszczu. Ale jeśli śpisz za krótko, pijesz kawę od razu po wstaniu, wieczorem świecisz sobie ekranem w twarz i zasypiasz w za ciepłej sypialni, ciało nadal działa w trybie mobilizacji.
Dlatego protokół zaczyna od rytmu dobowego: światła, snu, kofeiny, temperatury i wieczornego zejścia z bodźców. Dopiero potem dochodzą oddech, HRV, nerw błędny i protokoły awaryjne.
Logika protokołu
Sen i rytm dobowy
Stabilniejszy kortyzol
Lepsza reakcja na stres
Skuteczniejsze techniki regulacji
Sen i rytm dobowy
Stabilniejszy kortyzol
Lepsza reakcja na stres
Skuteczniejsze techniki regulacji
Dla kogo
Ten protokół jest dla Ciebie, jeśli:
- czujesz, że odpoczywasz, ale nie regenerujesz się naprawdę
- masz napięcie w ciele i trudno Ci zejść z trybu działania
- budzisz się zmęczony mimo kilku godzin snu
- masz spadek energii po południu
- wieczorem jesteś jednocześnie zmęczony i pobudzony
- chcesz konkretnych kroków zamiast motywacyjnego gadania
- lubisz podejście oparte na badaniach, ale napisane normalnym językiem
- chcesz prosty plan na 30 dni, który da się wdrożyć w zwykłym życiu
Szczerość
To nie jest produkt dla każdego.
- Nie kupuj, jeśli szukasz obietnicy spokoju w 3 dni.
- Nie kupuj, jeśli chcesz magicznej techniki, która wyłączy wszystkie problemy.
- Nie kupuj, jeśli oczekujesz diagnozy, terapii albo zastąpienia lekarza.
Ważna informacja
Ten materiał ma charakter edukacyjny i samopomocowy. Nie zastępuje konsultacji lekarskiej, psychologicznej ani psychoterapeutycznej.
Jeśli masz przewlekłą bezsenność, chorobę serca, zaburzenia psychiczne lub przyjmujesz leki wpływające na układ nerwowy albo hormonalny, skonsultuj wdrażanie technik z lekarzem lub specjalistą.
Podgląd
Zobacz, jak będzie wyglądać środek
lekkiumysł
Mapa 30 dni
Harmonogram tygodniowy
Podgląd w przygotowaniu
lekkiumysł
Dziennik snu
Tygodniowy tracker snu
Podgląd w przygotowaniu
lekkiumysł
Karta resetu stresu
Protokół awaryjny
Podgląd w przygotowaniu
lekkiumysł
Tracker 30 dni
Postęp i obserwacje
Podgląd w przygotowaniu
Finalne strony są w opracowaniu graficznym. Powyżej widoki koncepcyjne.
Produkt jest w trakcie tworzenia
Finalna wersja e-booka jest obecnie dopracowywana: treść, układ graficzny, karty robocze i wersja do druku.
Kupując teraz w przedsprzedaży:
- ✓rezerwujesz dostęp w niższej cenie
- ✓otrzymasz finalny PDF na maila w dniu premiery
- ✓dostaniesz aktualizacje produktu przed publikacją
- ✓pomagasz dopracować produkt przed startem
Cena po premierze: 49 zł lub wyższa · Premiera: [wpisz datę premiery]
Kup w przedsprzedażyPDF wysyłany e-mailem po premierze
Po zakupie
Co otrzymasz po zakupie?
- Finalny e-book PDF
- 30-dniowy plan działania
- Karty robocze
- Dzienniki i trackery
- Protokół awaryjny
- Protokół minimum
- Sekcja FAQ i troubleshooting
- Aktualizacje produktu po premierze
Plik zostanie wysłany na adres e-mail podany przy zakupie w dniu premiery: [wpisz datę premiery].
Pytania
Najczęstsze pytania
Czy to jest terapia?+
Nie. To materiał edukacyjny i samopomocowy. Może pomóc uporządkować sen, rytm dnia, napięcie i codzienne nawyki, ale nie zastępuje terapii, diagnozy ani leczenia.
Kiedy otrzymam e-book?+
Finalny PDF zostanie wysłany na maila w dniu premiery: [wpisz datę premiery]. Jeśli termin się zmieni, poinformuję kupujących z wyprzedzeniem.
Czy dostanę aktualizacje?+
Tak. Jeśli po premierze pojawi się poprawiona wersja PDF, kupujący w przedsprzedaży otrzymają dostęp do aktualizacji.
Ile czasu dziennie zajmuje protokół?+
Wersja minimum to około 10 minut dziennie. Pełniejsze protokoły, szczególnie w tygodniu 3, mogą zająć 15-20 minut.
Czy muszę mieć smartwatch?+
Nie. Smartwatch ułatwia pomiar HRV, ale nie jest wymagany. Protokół zawiera prostsze sposoby monitorowania postępu: tętno rano, ocena snu i czas powrotu do spokoju po stresie.
Czy to pomoże na lęk?+
Materiał może pomóc w pracy z napięciem, snem, oddechem i codzienną regulacją układu nerwowego. Nie jest leczeniem zaburzeń lękowych. Przy silnym lęku lub atakach paniki skontaktuj się ze specjalistą.
Czy mogę kupić teraz, skoro produkt jest w trakcie tworzenia?+
Tak. To przedsprzedaż. Kupujesz dostęp do finalnej wersji w cenie premierowej. Status produktu jest jasno podany, a PDF otrzymasz po publikacji.
Zacznij
Zacznij od systemu, nie od kolejnej obietnicy.
Nie potrzebujesz perfekcyjnej rutyny. Potrzebujesz prostego planu, który mówi Ci, co zrobić rano, wieczorem i w stresie. Nawet wtedy, gdy tydzień nie idzie idealnie.
Protokół Spokojnego Miesiąca to 30-dniowy workbook do pracy ze snem, stresem, rytmem dobowym i układem nerwowym. Produkt jest w trakcie tworzenia. Kup teraz w cenie premierowej i odbierz finalną wersję w dniu premiery.
Kup w przedsprzedaży za 37 złPremiera: [wpisz datę premiery] · PDF na e-mail
Kup za 37 zł
Przedsprzedaż · PDF po premierze