Mindfulness
Czym jest mindfulness i dlaczego nie jest tym czym myślisz
Mindfulness to nie tylko medytacja. To sposób bycia, który możesz włączyć do każdej minuty dnia. Bez aplikacji i bez kursów za 2000 zł.
14 min czytania
Mindfulness
Mindfulness to nie aplikacja za 60 zł miesięcznie. To umiejętność bycia obecnym - w każdej chwili, w każdej sytuacji. I można ją trenować jak mięsień.
Czym jest mindfulness?
Uważność (mindfulness) to świadome zwracanie uwagi na chwilę obecną, bez oceniania. Definicja Jona Kabat-Zinna brzmi prosto, ale w praktyce to jedno z najtrudniejszych - i najskuteczniejszych - narzędzi, jakie masz do dyspozycji.
Badania z Massachusetts General Hospital pokazują, że już 8 tygodni regularnej praktyki zmienia strukturę mózgu: kora przedczołowa (odpowiedzialna za decyzje) staje się grubsza, a ciało migdałowate (centrum strachu) kurczy się. To nie ezoteryka - to neuroplastyczność w działaniu.
Nie musisz siedzieć na poduszce 40 minut dziennie. Możesz zacząć od świadomego picia kawy, od jednego uważnego oddechu przed spotkaniem, od 60 sekund ciszy rano. Kluczem jest regularność, nie intensywność.
Na tych stronach nie sprzedaję kursów. Pokazuję techniki, które mają oparcie w nauce, i tłumaczę je tak, żeby można było je zastosować jeszcze dziś.
Mindfulness
WszystkieZacznij od tych artykułów
Praktyczne pytania
Czy mindfulness to to samo co medytacja?
Nie. Medytacja to jedna z form ćwiczenia uważności, ale mindfulness możesz praktykować podczas jedzenia, spaceru, zmywania naczyń - w każdej codziennej czynności.
Ile czasu dziennie trzeba poświęcić na mindfulness?
Badania pokazują efekty już od 10 minut dziennie. Zacznij od 1-2 minut i stopniowo zwiększaj. Regularność jest ważniejsza niż długość sesji.
Czy mindfulness pomaga na lęk?
Tak - metaanaliza Hofmanna et al. (2010) wykazała, że MBSR i MBCT są skuteczne w redukcji objawów lęku uogólnionego, z efektami porównywalnymi do CBT.
Czy potrzebuję nauczyciela, żeby zacząć?
Nie na początku. Proste techniki jak skanowanie ciała czy uważne oddychanie możesz ćwiczyć sam. Nauczyciel przydaje się, gdy chcesz pogłębić praktykę.
Czy mindfulness ma skutki uboczne?
Dla większości osób nie. Osoby z traumą mogą doświadczyć trudnych emocji - w takim przypadku warto pracować z terapeutą.